跟我练腹肌app

软件介绍

跟我练腹肌app是一款专门帮助用户辅助训练腹肌的软件，在软件里，用户可以在里面看到非常全面的动作库，并且每一个训练动作都有非常详细的描述，用户在锻炼的时候就不会因为不当的训练操作导致受到伤害了。而且通过这款软件，用户还可以根据自己的需求来添加训练计划，而且在添加训练计划后还会出现3D健身教练辅助用户进行训练。

在跟我练腹肌app中用户还可以体验到很多的辅助控制功能，比如健身提醒、背景音乐、教练口号等等内容都可以根据自己的喜好随意设置。在软件中还有非常全面的训练记录功能，每一次用户的运动情况都可以详细的记录在里面。在软件中还有运动交流专区，用户有任何健身问题都可以在里面提出来。

软件特色

1、能够及时查看到统计的数据，便于浏览天数

2、在线新增目标，实现更多数据上的目标

3、随时都可以查看到完成的项目，及时浏览到计划

4、及时让训练更加具有规划性，方便进行浏览

5、采用日历的训练记录形式，让记录更清楚

软件功能

1、追随锻炼

默认设置腹肌计划，让腹肌训练越来越简单，跟随虚拟3D健身教练训练就可以

2、健身计划

灵活强大的自定义计划，让你的腹肌计划不是一成不变的，越来越简单

3、健身记录

记录你腹肌训练的一点一滴，点滴成长重在累积，见到自己努力的汗水

4、辅助操纵

健身提示、音乐背景、教练标语等均能够自由配备

软件亮点

1、记录健身的状况，有利于查询数据

2、显示健身的周期，立刻把握自己的健身状况

3、制订本人的健身计划，立即查询到计划内容

4、显示健身的内容，有利于访问计划信息

跟我练腹肌app使用教程

1、提供了很多非常专业的动作基础。

2、用户还可以根据软件中的计划来锻炼腹肌。

3、除此之外，用户还可以根据自己的健身情况，制定合适自己的健身计划，记录健身的状况，有利于查询数据。

训练中的常见错误

错误零、体脂不够低

不控制饮食，不加入有氧训练或者其他减脂训练，造成体脂偏高不降，腹肌很难显现。之所以叫错误零，就是因为如果没有这个预备条件，其他的无从谈起了！

错误一、弓背的方式训练

为什么腹肌训练应该采取弓背的方式锻炼？与其他举重练习不同，腹部核心肌群，尤其是对腹直肌的训练，我们应该采用弓背的方式训练。在腹肌训练中，腹直肌和腹内、外斜肌强烈收缩，如果训练者没有弓背，则具有伸髋作用的腰大肌可加大腰曲，使椎间盘向前移位。因此会导致腰椎过度受压，可引起下背部疼痛，甚至导致更为严重的关节压迫剪切伤。

不论是卷腹还是举腿，都要采用弓背的方式训练腹肌。这个和我们认为的大多数训练保持脊柱挺直刚好相反。这和动作机理息息相关，不同的动作不能一概而论。总之，你要记住腹肌训练需要采用弓背的方式！

一般为了使卷腹训练更加有效，进一步提升训练强度，可以采用负重的方式进行，比如在卷腹训练中双手握持一只哑铃再来训练，这会加大训练强度。如果你是第一次采用哑铃卷腹的方式训练，相信酸爽的感觉一定能让你满意！

错误二、训练动作过快

“慢速度”对于健身动作而言是必备的，慢速度也被列入健身增肌黄金法则之中，但很多健身者为了能够完成健身计划中的次数，却忽略了它！

很多人在做动作的时候，都会习惯性地加速，不知不觉地追求动作次数，而不是确保每一下动作对腹肌的刺激！放慢速度，保证每一次都能够强烈收缩到腹肌，感受度会更高。

错误三、动作幅度太小

动作幅度太小，腹肌不能很好的拉伸。幅度太小，腹肌虽然得到收缩，但并没有完全伸展，半程的动作限制了训练的效果。

错误四、呼吸方式的错误

大家都知道在收缩腹肌的时候，用力呼气，但很多人却不知道如何控制腹肌和呼吸。在呼气时一定要把肚子收紧，不能把肚子往外鼓。

错误五、不练腹斜肌

练腹斜肌，真的会把腰越来越粗吗？是的，当你体脂率很高的时候，你的腹斜肌训练训练才会让你腰变粗。如果你的体脂率降下来了，优秀的腹斜肌只会让你的腰看上去更V字形！